Cara Menjaga Kesehatan Mata agar tidak mudah lelah dan berair

Cara menjaga kesehatan mata dengan makanan sehat.

Kegiatan bekerja di depan laptop maupun kebiasaan working from home atau WFH terkadang membuat mata kita sering kali lelah.

Tak jarang tanda-tandanya seperti mata kering adalah kita selalu meneteskan air mata atau mata kita berair.

Selanjutnya kita sering kali pusing jika terlalu lama menatap layar komputer, hp, atau gadget lain.

Berikut, ini mimin fudlit berikan 10 makanan yang akan membantu kamu menjaga kesehatan mata.

1. Ikan.

Ikan mengandung kaya omega 3 yang sangat baik untuk kesehatan mata. 

Selain itu sebuah penelitian menyebutkan bahwa ikan seperti tuna dan salmon dapat membantu mengurangi mata kering karena terlalu lama menatap layar.

2. Kacang dan polong.

Kacang dan polong seperti walnut, hazelnut, ercis, kapri, kacang hijau mengandung tinggi asam lemak omega 3.

Omega 3 dan sumber vitamin E inilah yang melindungi mata dari kerusakan seiring bertambahnya usia.

3. Seeds atau benih-benihan.

Produk seeds seperti chia seed juga mengandung tinggi omega 3 yang baik untuk kesehatan mata.

4. Buah sitrus.

Buah sitrus ini sangat tinggi vitamin C, vitamin E dan antioksidan. 

Buah sitrus seperti jeruk dan lemon sangat baik dikonsumsi untuk kesehatan mata kamu.

5. Sayuran berdaun hijau 

Sayur seperti bayan dan kale mengandung lutein dan zeaxanthin.

Keduanya merupakan senyawa yang dapat bersinergi dengan vitamin C untuk meningkatkan kesehatan mata kamu.

6. Wortel 

Wortel merupakan sumber vitamin A dan beta karoten yang sudah tidak asing lagi untuk kesehatan mata. 

Kandungan beta karotennya berguna untuk membantu retina dalam menyerap cahaya. 

7. Kentang 

Sama seperti wortel, kentang juga merupakan sumber beta karoten dan vitamin E yang baik untuk mata kamu.

8. Daging 

Daging mengandung zinc. Zinc ini dapat terdapat di sekitar jaringan mata. 

Zinc ini terbukti dapat menghambat kehilangan penglihatan. 

Kandungan zinc di daging lebih tinggi daripada dada ayam.

9. Telur.

Telur mengandung lutein dan zeaxanthin yang dapat menahan kehilangan penglihatan di masa tua. 

Selain itu telur juga merupakan sumber vitamin C, vitamin E, serta zinc yang baik untuk mata.

10. Air.

Salah satu masalah pada penglihatan kita adalah mata kering.

Bantu mata kita tetap ter-rehidrasi dengan minum air yang cukup. 

Biasakan 8 gelas sehari ya. Terlebih jika kamu menatap layar dalam waktu yang lama.